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Une séance d'entraînement pour réduire la taille pour les hommes

Une séance d'entraînement pour réduire la taille pour les hommes



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Bien qu'aucun exercice à lui seul ne tache la taille, vous pouvez réduire sa taille en modifiant saines habitudes d'exercice et de nutrition. Bien que les hommes ne cherchent généralement pas à obtenir une taille minuscule comme les femmes, une taille fine contribue à améliorer l'apparence du corps d'un homme en lui donnant un aspect plus symétrique.

Avantages

Une taille fine contribue à augmenter la densité osseuse et à vous protéger des blessures. Des exercices cardiovasculaires et de musculation réguliers améliorent également votre posture, ce qui aide à prévenir, réduire ou maîtriser les douleurs au bas du dos. Cela augmente également votre endurance, de sorte que vous pouvez être actif pendant de plus longues périodes. En outre, la réduction de votre taille réduit votre risque de développer des conditions de santé dangereuses comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Des exercices

Faites 150 minutes ou plus d’exercice cardiovasculaire par semaine. Choisissez un exercice qui cible spécifiquement votre taille, comme la danse, la randonnée et la natation. Ajoutez des intervalles à votre entraînement, comme nager aussi vite que possible pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes à un rythme modéré. Ajoutez autant d’exercices intenses que possible pendant 30 secondes. Faites des exercices de musculation qui brûlent des calories et définissent votre taille, tels que des crunchs tordus, des coudes latéraux, des cuillères pelviennes et des fly-ups. Ou alors, placez le côté droit en position couchée sur le côté droit avec une serviette roulée entre vos cuisses. Soutenez votre torse sur votre coude droit. Relevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions de chaque exercice de musculation.

Considérations

Pour augmenter l'intensité de chaque exercice à la taille, essayez de le faire en inclinaison, en descente ou sur un ballon d'exercice. Cela forcera vos muscles de la taille à travailler plus fort lorsque vous aurez du mal à maintenir votre stabilité. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre force augmente. Afin de réduire efficacement la taille, vous devrez également adapter vos habitudes alimentaires. Pour perdre 1 kilo de graisse par semaine dans tout votre corps, y compris votre taille, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Pour ce faire, choisissez des portions plus petites et dégustez des aliments plus sains, tels que des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres et des grains entiers.

Avertissements

Pour éviter les blessures, donnez toujours une journée complète de récupération à vos muscles de la taille entre les séances d’entraînement. N'utilisez pas de poids lourds lors de l'exercice de votre taille. Selon Bodybuilding.com, cela peut en réalité causer l’épaississement de votre tour de taille et sa grosseur. Pliez légèrement les genoux si vous ressentez une tension dans les muscles ischio-jambiers lors des exercices à la taille. Ne pas exercer par la douleur. Bien que vous puissiez vous attendre à ce que vos muscles soient légèrement endoloris par l'exercice, vous ne devriez jamais ressentir de gonflement ni de douleur aiguë.