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Exercice de disque bombé

Exercice de disque bombé


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Vous avez mal au dos depuis des mois, voire des années, ou vous avez eu un épisode aigu et vous avez finalement décidé de consulter un médecin. Après un examen et peut-être un scanner ou une IRM, il est déterminé que votre disque est bombé. L'exercice, quand il est fait correctement, peut aider à soulager la douleur et, dans certains cas, à prévenir la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Définition

Chaque disque de votre colonne vertébrale contient un liquide qui amortit la colonne vertébrale. Lorsque la paroi du disque devient faible, le liquide peut faire saillie et appuyer sur votre nerf sciatique. Bien que les disques eux-mêmes ne ressentent pas de douleur, les muscles et les nerfs entourant un disque bombé peuvent être extrêmement douloureux. Bien que certains cas nécessitent en fin de compte une intervention chirurgicale pour résoudre la douleur, bon nombre d'entre eux sont aidés par des exercices appropriés.

Que puis-je faire?

Avec une blessure discale bombée, il est important de renforcer vos muscles abdominaux. Votre colonne vertébrale elle-même n'a pas de muscles, de sorte que les muscles «abdominaux» et glutaux maintiennent la colonne vertébrale dans un alignement approprié. Il est nécessaire d’exercer les muscles abdominaux sans causer de tension à la région blessée. Il existe de nombreux bons cours sur les soins du dos et des cours de physiothérapie qui peuvent vous apprendre à bien exercer votre dos. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous effectuez des exercices qui aident votre condition.

Flux sanguin

Le flux sanguin aide à nettoyer et à guérir une zone d'inflammation. Le but est de faire circuler le sang dans la région blessée sans provoquer de compression supplémentaire. Alors que de nombreux exercices d'aérobic ont un impact important, la marche, le vélo et la natation sont d'excellents moyens de faire circuler votre sang sans que votre colonne vertébrale ne soit trop touchée. Il existe différentes configurations de vélos stationnaires, certaines peuvent être confortables, d'autres peuvent augmenter la douleur. Une machine elliptique est un autre moyen d’augmenter le flux sanguin avec peu d’impact. Votre blessure déterminera quel équipement vous convient le mieux.

Exercice de base

Une fois que vous avez réchauffé et augmenté le flux sanguin, il est temps d'effectuer des exercices qui travaillent sur les muscles de soutien du noyau. Bien que vous puissiez le faire sans aucun équipement, il existe quelques éléments qui peuvent augmenter l'efficacité de votre entraînement. Un gros ballon d'exercice travaille toutes les couches de vos muscles abdominaux et glutaux. Lorsque vous vous assoyez sur le ballon et que vous soulevez alternativement la jambe et le bras opposés, vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour vous équilibrer. En gardant les deux pieds au sol, faites rouler la balle vers le bas du dos et trouvez la position de faire des redressements assis qui fonctionnent bien sur vos abdominaux, sans toutefois fatiguer votre dos. Faites rouler la balle vers le haut du dos, en plaçant l’espace entre vos épaules, vos genoux pliés à 90 degrés, vos pieds au sol et votre colonne vertébrale bien droite. Les muscles glutéaux devraient vous aider à vous tenir droit.

Renforcement de l'exercice

Une machine telle que Total Gym ou Total Trainer vous permet de faire des squats sans vous fatiguer le dos. Sur cette machine de type plate-forme coulissante, vous êtes à environ 45 degrés d’inclinaison plutôt que de rester debout. Faire des squats debout, surtout si vous ajoutez des poids, peut entraîner une compression de la colonne vertébrale, ce que vous devez éviter. Une table d'inversion vous permet d'exercer et de décompresser votre colonne vertébrale en même temps. Pendant que vous êtes inversé, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux, tels que des crunches. Lorsque vous inversez, le liquide contenu dans votre disque bombé est capable de revenir dans son espace normal. Ceci est souvent temporaire, mais procure un soulagement de la douleur à de nombreuses personnes.

Élongation

Il est également important d’étirer correctement les muscles abdominaux et glutaux pour que votre dos reste en bonne santé. Lorsque vous vous étirez, il est important d'être conscient et de ne pas appliquer de compression sur la région blessée. Vous pouvez utiliser la balle ou vous allonger sur le sol pour vous étirer. Si vous avez accès à une table d'inversion, vous pouvez vous étirer en inversant ou simplement permettre à l'inversion d'étirer doucement votre colonne vertébrale. Après avoir subi une blessure discale bombée, il est essentiel de vous souvenir de vous étirer régulièrement. Si vous devez rester assis ou debout pendant une longue période, essayez de mettre en place une routine quotidienne qui vous permet de bouger et d’étirer la zone.