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À quelle fréquence les bodybuilders travaillent-ils sur les abdominaux?

À quelle fréquence les bodybuilders travaillent-ils sur les abdominaux?


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L'hypertrophie musculaire - ou l'augmentation de la taille des cellules musculaires - est l'objectif du culturiste. Pour ce faire, il doit non seulement détruire le muscle en le travaillant, mais également lui laisser suffisamment de temps de repos avant de le retravailler afin que la cellule musculaire puisse récupérer et augmenter. Si vous voulez obtenir la planche à laver, "six pack" abs d'un bodybuilder, commencez par suivre quelques règles d'entraînement de base.

Taille du bâtiment

Pour obtenir une hypertrophie optimale de vos muscles abdominaux, vous devez travailler vos abdominaux tous les trois jours. Avec un entraînement agressif, cela laissera suffisamment de temps pour que vos muscles abdominaux grossissent pendant le processus de récupération.

La routine

Quand un bodybuilder prend de la taille pendant son entraînement, utiliser une masse plus lourde et plus de représentants pendant les séances d’entraînement avec une période de repos de deux jours avant de travailler à nouveau les abdominaux est une approche efficace. Si vous vous concentrez sur la construction de vos abdominaux, faites-les au début de votre entraînement afin de pouvoir concentrer votre énergie sur eux plutôt qu'à la fin de votre routine, lorsque vous serez plus fatigué et fatigué. Faites trois séries de trois exercices différents pour les abdominaux au cours d’une séance d’entraînement, mais changez-en trois à chaque fois que vous allez au gymnase.

Couper pour la compétition

La fréquence et la méthode de travail de tout votre corps, y compris vos abdominaux, changeront à l'approche d'une compétition. Vous voudrez conserver autant que possible la taille que vous avez acquise pendant la phase de croissance de votre entraînement. Mais votre alimentation changera radicalement à mesure que vous couperez la plupart des graisses, des sucres et des glucides, laissant principalement des protéines pour alimenter votre corps. Vos calories seront également réduites, de sorte que vous travaillerez avec moins de carburant. Pour maintenir la masse musculaire et retrouver le look «dépouillé» recherché par les juges, vous allez commencer à travailler vos abdominaux plus souvent - tous les jours - mais vous utiliserez un poids plus léger et plus de représentants. Les trois séries de trois exercices différents s'appliqueront toujours.

Travailler le groupe musculaire entier

Étant donné que le «paquet de abs» recherché se situe bien en avant et au centre de votre torse, les abdominaux supérieurs sont souvent les muscles qui retiennent le plus l’attention lors d’une séance d’entraînement. Cependant, vos abdominaux ne se limitent pas à la tige et comprennent également vos abdominaux inférieurs et obliques. Assurez-vous d'inclure un exercice pour chacun de ces groupes chaque fois que vous travaillez des abdominaux. Vous serez récompensé par une section abdominale agréable et équilibrée qui complétera votre corps tout entier et témoignera du travail acharné que vous avez accompli.

Ressources

  • Bodybuilding.com: Abdominaux
  • Anatomie du Bodybuilding: Nick Evans