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Est-ce que le fait de rebondir sur une balle d'équilibre a quelque chose pour vous?

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Vous pouvez trouver des balles d’équilibre dans les gymnases, les centres de fitness et les salles de classe. Les instructeurs de fitness les utilisent comme outils et accessoires d’exercice. Les enseignants les utilisent pour garder les élèves alertes et concentrés dans la classe. Certains adultes les utilisent à la place ou en plus des chaises sur leur lieu de travail. Les recherches ne corroborent pas toutes les affirmations que vous entendrez peut-être sur les avantages des balles rebondissantes.

Posture et équilibre

Pam Dyer, enseignante en conditionnement physique, dit que le fait de rebondir doucement sur une balle d’équilibre permet d’aligner la colonne vertébrale et d’accroître la force et l’endurance des muscles qui contrôlent votre posture. Robin Selzer, instructrice de Pilates, fait écho à ses propos. Elle affirme que l'utilisateur de la balle doit s'engager et conserver des muscles centraux puissants pour rester sur la balle. Une étude publiée dans le numéro du printemps 2006 de «Human Factors» ne supporte toutefois pas cette notion. L'étude a révélé qu'être assis sur le ballon était plus inconfortable que d'être assis sur une chaise sans améliorer de manière significative la posture et la fonction des muscles posturaux.

Réchauffer votre coeur

Les personnes assises et qui rebondissent sur les balles, une activité appelée «assise active», peuvent bénéficier du maintien au chaud des muscles centraux et de la combustion de calories supplémentaires. Le léger rebondissement sur le ballon nécessite plus d’énergie que de rester immobile et d’épuiser vos calories. Aucune étude n'a révélé combien de calories sont brûlées par l'activité.

Concentrer

Selon un article d’Associated Press du 7 mars 2009, les balles d’équilibre aident les élèves à dépenser de l’énergie, ce qui pourrait les amener à perdre de la concentration. Les enseignants qui ont échangé leurs sièges de classe contre les bals rapportent que la séance active donne aux étudiants un moyen de se tortiller sans déranger la classe ni perdre la concentration. Les élèves disent qu'ils aiment utiliser les balles et croient que cela les aide à se concentrer et à améliorer leur posture. Le professeur John Kilbourne du département des sciences du mouvement de la Grand Valley State University a déclaré que les étudiants de sa classe universitaire avaient noté une amélioration de la concentration, de la capacité de prise de notes, de la concentration et de la participation en classe. Ses recherches sur le sujet ont été publiées dans le numéro de février 2009 de la "Chronique de kinésiologie et d'éducation physique dans l'enseignement supérieur".

Avantages cardio

Les participants au cours de fitness peuvent faire rebondir les balles dans le cadre de l'échauffement. Pendant la phase la plus active de l'entraînement cardio, les participants de la classe peuvent rebondir sur les balles avec plus d'intensité tout en utilisant des poids, des rubans et d'autres accessoires. Les séances d'entraînement cardio-ball Ball Balance peuvent également inclure le fait de rebondir sur le ballon lorsque vous vous couchez dessus. Ces exercices brûlent des calories, améliorent l'équilibre et offrent un moyen agréable de s'entraîner.