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Obtenez-vous de larges épaules de travailler?

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L'haltérophilie a le pouvoir de sculpter et de transformer le corps de nombreuses façons. Certains exercices peuvent vous encombrer, tandis que d'autres peuvent vous aider à maigrir. Les résultats que vous obtenez dépendent de votre régime alimentaire ainsi que du type d'haltérophilie que vous pratiquez. Par conséquent, vous devez tenir compte de vos objectifs lorsque vous commencez une routine d’entraînement en force et vous exercer en conséquence, afin d’obtenir les résultats escomptés.

Obtenir de larges épaules

Si vous faites de la musculation pour augmenter la masse du haut du corps et élargir les épaules, vous devez vous concentrer sur la puissance de levage des delters et des muscles de l'épaule. Travaillez chaque groupe musculaire qui constitue les épaules de l'arrière vers l'avant, en commençant par l'arrière de l'épaule, en vous déplaçant vers les deltoïdes du milieu et en terminant par l'avant de l'épaule. Cette stratégie est idéale pour construire en vrac tout en évitant les blessures. Vous devez également limiter les pressions au-dessus de la tête pour éviter les blessures, mais concentrez-vous sur des exercices tels que l'élévation latérale du câble deltoïde arrière, l'élévation deltoïde à poulie basse, la rotation externe de l'haltère, les renversements d'haltères et les haussements d'épaules. Faites huit à douze répétitions lentes de ces exercices et travaillez avec des poids plus lourds pour augmenter la taille des muscles.

Éviter les épaules larges

Si vous souhaitez faire de la musculation pour augmenter l'endurance musculaire, mais que vous ne voulez pas atteindre un sommet large, évitez de surcharger les muscles et les muscles des épaules. Lorsque vous exercez le haut du corps, concentrez-vous sur l'utilisation de poids légers pour tonifier les biceps, les triceps, la poitrine et le dos en effectuant des exercices tels que des pompes, des creux et des boucles. Lorsque vous travaillez les épaules, faites-le avec des exercices de poids comme la rangée de bras de planches et faites-les pivoter pour ne pas ajouter trop de volume en utilisant un poids supplémentaire.

Régime

Votre régime alimentaire joue également un rôle dans la croissance de vos muscles. Si vous voulez avoir des épaules plus larges, vous devez mettre plus de muscle que de graisse. Pour ce faire, augmentez la quantité de glucides et de protéines que vous consommez à chaque repas et diminuez la quantité de graisse que vous absorbez. Vous devez également absorber 3 500 calories supplémentaires pour gagner une livre. Donc, si vous essayez d'ajouter du volume à votre corps , vous devez augmenter modérément votre apport calorique en mangeant davantage - à partir de produits sains bien sûr - à chaque repas. À l'inverse, si vous ne souhaitez pas épaissir vos épaules, concentrez-vous sur une alimentation riche en aliments à base de plantes, tels que fruits, légumes et grains entiers. Vous devez également garder le nombre de calories que vous mangez en fonction de votre taille afin de maintenir ou de perdre du poids, en fonction de vos objectifs.

Facteurs génétiques

À la fin de la journée, la génétique peut affecter la croissance musculaire et la capacité d'avoir des épaules plus larges. Ceux qui ont un taux de testostérone plus élevé sont capables de gagner plus de muscle plus rapidement. En effet, la testostérone est l'hormone anabolique de votre corps et influe sur la taille, la force et la récupération musculaires. Le type de fibres musculaires que vous avez détermine également la croissance de vos muscles. Les fibres musculaires plus nombreuses et plus longues sont en mesure de générer une plus grande croissance musculaire dans tout le corps. Le type de corps est un autre facteur dans votre capacité à gagner du muscle. Les mésomorphes ont généralement une structure plus athlétique, peuvent développer des muscles rapidement et perdre de la graisse facilement. Les ectomorphes, quant à eux, sont considérés comme des gagnants dures car ils ont du mal à mettre de la graisse et du muscle. Gagner en masse peut être plus difficile pour les personnes ayant ce type de corps.