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Comment rédiger un plan de temps pour les aliments et la nutrition

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Bien que la bataille pour la perte de poids soit souvent décidée sur la conformité du plan, il est possible de perdre le combat avant même de commencer. Un régime alimentaire mal construit peut entraver les progrès, rendant difficile la réalisation de vos objectifs malgré votre dévouement. Évitez ce piège courant en pratiquant une bonne gestion du temps pour la nutrition, en fixant des objectifs raisonnables et un délai raisonnable pour l'achèvement.

Fixez votre objectif

Établissez un objectif global pour votre plan nutritionnel. Évitez les objectifs vagues tels que «perdre de la graisse» ou «gagner du muscle». Fixez-vous des objectifs quantifiables tels que «perdre 20 kilos» ou «tenir dans une robe de taille X». Rendez votre objectif global concret.

Fixez un délai réaliste pour atteindre votre objectif. Attendez-vous à perdre environ un ou deux livres par semaine. Donc, si vous êtes déterminé à perdre 20 kilos, attendez-vous à ce que cela prenne de 10 à 20 semaines.

Découpez votre objectif global en "mini-objectifs", avec les dates correspondantes d'achèvement. Par exemple, si vous voulez perdre 20 kilos en trois mois, l'un de vos mini-objectifs devrait être de perdre au moins 10 livres en six semaines. Définir et garder une trace de petits objectifs rendra votre planification de temps plus gérable et vous permettra de savoir si vous êtes dans les temps.

Méfiez-vous de la réduction drastique des calories au début. Une livre de poids équivaut à 3 500 calories. Vous devez donc créer un déficit de 3 500 calories par semaine (seulement 500 par jour) pour rester en phase. Incorporer les petits déficits caloriques (200-300 calories par jour) combinés avec 200-300 calories supplémentaires provenant de l'exercice. Vous pouvez réduire votre consommation de 200 à 300 calories lorsque vos efforts de perte de poids cessent, mais pas avant.