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7 exercices pour vous rendre belle

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Alors que certaines personnes font de l'exercice pour améliorer leurs performances sportives ou leur santé, de nombreux sportifs s'entraînent simplement pour avoir une meilleure apparence. En quête d'une meilleure esthétique, certaines parties du corps peuvent bénéficier d'un exercice ciblé. Intégrez tout ou partie de ces exercices à votre programme d’entraînement pour cibler les zones de votre corps que vous souhaitez améliorer.

Balançoires kettlebell

Les balançoires Kettlebell sont un moyen efficace de renforcer vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos tout en soulevant et en tonifiant votre fessier maximus ou votre fessier. Effectué avec des poids lourds pour les répétitions faibles, cet exercice renforce les muscles et la puissance, mais lorsqu'il est effectué avec des poids légers à modérés pour les répétitions élevées, il est un bon brûleur de graisse et un bâtisseur de fitness. La clé d'une bonne balançoire consiste à se tenir par les hanches et à ne pas s'accroupir. Cela augmente le travail effectué par les ischio-jambiers et les fessiers, et se traduira par un swing plus sûr et plus efficace.

Renegade Row

Laissant à peine un muscle à part, le rang renégat peut être réalisé avec des haltères ou des kettlebells pour vous aider à développer un physique athlétique et fonctionnel. Combinant une pompe, une planche et une rangée, cet exercice développera simultanément votre poitrine, votre dos, vos bras et votre noyau. Avec vos poids dans vos mains, descendez dans la position de soulèvement. Effectuez une simple poussée puis, en gardant votre noyau contreventé, tirez un poids vers le haut et dans vos côtes. Abaissez le poids sur le sol, puis ramez le poids opposé vers le haut. Effectuer un autre pushup suivi de deux autres lignes. Gardez les pushups et les lignes en alternance pour le nombre requis de représentants.

Squats

Les squats sont souvent appelés le roi des exercices du bas du corps et avec raison - ils travaillent tous les muscles du bas du corps. Comme les jambes fortes et galbées sont indispensables à la silhouette et au physique, les squats sont un exercice important pour tous ceux qui veulent avoir fière allure. Les squats peuvent être effectués avec une barre, des haltères, une machine Smith ou comme simple exercice de poids corporel. Essayez de vous asseoir de manière à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol et évitez de vous arrondir le dos pour tirer le meilleur parti des squats.

Relevages latéraux

De larges épaules musclées élargissent le haut du corps, ce qui rend votre taille plus petite et peut ajouter une dimension supplémentaire à votre physique. Pour développer les muscles responsables de la largeur des épaules - vos deltoïdes médiaux ou latéraux - effectuez des élévations latérales avec des haltères ou des câbles. Avec un poids dans chaque main et vos bras à vos côtés, levez les bras et au niveau des épaules, puis abaissez les poids. Gardez votre corps immobile et ne balancez pas les poids car cela ne ferait que rendre l'exercice moins efficace.

Biceps Curls

Pour beaucoup d'hommes, les bras forts et bien développés sont l'incarnation de la masculinité et de la forme physique. Le bras supérieur est constitué de deux muscles principaux: le triceps et le biceps, beaucoup plus célèbre. Pour construire votre biceps, effectuez des flexions du biceps avec des haltères, une barre à disques, une barre EZ ou une machine à boucler les câbles. Vous pouvez effectuer des boucles, assis, debout ou en utilisant un banc de curl de prédicateur pour maintenir la partie supérieure de vos bras stable. Gardez vos coudes dans vos côtes et ne balancez pas les poids pour tirer le meilleur parti des boucles du biceps.

Pullups et Chin-ups

Les tractions et les tractions à développer développent le haut du dos, en particulier les muscles du grand dorsal situés sur le côté sous les aisselles. Bien développés, ces muscles ressemblent à des ailes qui donnent à votre dos une apparence plus large. Les gros lats sont même visibles de l'avant. Les tractions et les tractions à la barre impliquent de se suspendre à une barre supérieure et de se tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton touche ou soit au-dessus de la barre. Alors que les tractions utilisent une prise pronée ou en pronation, les prises de tractions utilisent une prise en dessous. Les deux exercices sont également efficaces et travaillent également vos biceps. Si vous ne disposez pas de la force nécessaire pour effectuer des tractions à la barre ou des tractions à la barre, effectuez plutôt des tractions latérales.

Des pompes

Les pushups sont sans doute les exercices les plus pratiqués dans le monde et sont utilisés par les athlètes d'élite pour les militaires aux enfants aux enfants dans un P.E. classe pour entrer et rester en forme. Les pushups développent des muscles de poitrine, de triceps et d'épaule forts et galbés et peuvent être exécutés à peu près n'importe où. Bien que la pompe standard soit réalisée avec les jambes tendues et posée sur les orteils, vous pouvez faciliter cet exercice en pliant les jambes et en vous reposant sur les genoux, ou plus fort en élevant vos pieds, en portant un gilet lesté ou en effectuant des pompes à un bras. Quelle que soit l'option que vous choisissiez, gardez votre cœur bien serré en tout temps et abaissez votre poitrine au sol pour un maximum d'avantages.