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Comment dormir avec une mauvaise douleur au genou


La douleur au genou afflige des millions d'Américains chaque année. Qu'elle soit causée par une blessure, l'arthrite, une maladie ou un traumatisme, la douleur au genou peut être source de souffrance pour le patient, en particulier la nuit. Après une journée complète d'utilisation, lorsque le corps est en train de se détendre et que les endorphines protectrices diminuent, la douleur que vous avez peut-être pu ignorer plus ou moins au cours de la journée semble soudainement s'intensifier. Dormir avec une douleur au genou peut être un véritable défi.

Commencez par prendre un analgésique environ 30 minutes avant le coucher. Le meilleur type d'analgésique est un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) tel que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine. Tylenol est également un excellent choix pour la douleur. Si vous pouvez en obtenir une avec une aide au sommeil incluse, c'est encore mieux.

Assurez-vous que votre lit a une couverture supplémentaire qui couvrira vos genoux. Si la nuit est chaude, il n’est pas nécessaire qu’il couvre une autre zone. Cependant, la douleur s’aggrave la nuit lorsque la température corporelle baisse, et le fait de garder votre genou plus chaud que tout le monde vous aidera à la minimiser.

Il est bon d’utiliser un coussin chauffant s’il fait froid et que la pièce risque de faire froid. Placez le coussin chauffant entre les feuilles et votre peau pour éviter tout contact direct et réglez-le sur moyen ou bas. Cela peut aider à soulager la douleur et vous permettre de vous endormir. Assurez-vous d’acheter un coussin chauffant avec minuterie automatique pour l’éteindre, car s’endormir avec un coussin chauffant peut être très dangereux.

Par temps chaud, ou si un coussin chauffant n’est pas une option, l’utilisation d’un gel antalgique topique peut aider à créer une sensation de chaleur qui atténuera une partie de la douleur. Frottez la crème dans le genou endolori en vous assurant de recouvrir aussi l'arrière de l'articulation, puis couvrez l'articulation entière avec une serviette chaude.

Élevez le genou douloureux. Placez un oreiller sous le genou et la cheville de la jambe douloureuse. Cela maintient la circulation en mouvement et aide à débarrasser l'articulation de tout gonflement éventuellement présent.

Pointe

  • Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Il vous détend et réchauffe votre articulation, ce qui facilite l'endormissement.

Pointe

  • Si la douleur au genou persiste ou s'aggrave, vous devez consulter un professionnel de la santé dès que possible.

Voir la vidéo: Auto-massage du genou, soulager douleur arthrose des genoux : Conseils du Kiné. (Septembre 2020).