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Burpees vs. Jumping Jacks


Les burpees et les jumping jacks sont des mouvements cardiovasculaires qui peuvent amplifier n'importe quel entraînement. Les deux sont pratiques en ce qu'ils ont juste besoin d'un peu d'espace et de votre corps. Les burpees et les jumping jacks sont tous deux considérés comme des mouvements plyométriques car ils nécessitent une poussée de force musculaire lors des sauts.

Jumping Jacks

Pour effectuer un saut d'obstacles, commencez avec les pieds à la largeur des hanches et les mains à vos côtés. Sautez vos jambes tout en amenant vos mains sur le côté et au-dessus de votre tête. Inverser le mouvement pour terminer une répétition. Les sauts peuvent être rendus plus difficiles en ajoutant un squat avant le saut, connus sous le nom de crics de squat.

Burpees

Pour effectuer un burpee, commencez dans la même position qu'un pantin. Placez-vous en position accroupie, vos mains touchant le sol avec vos pieds. Punch vos pieds en arrière dans une position de planche, avec les mains directement sous vos épaules. Sautez vos pieds dans vos mains et levez-vous pour terminer une répétition. Les variations du burpee incluent l’ajout d’un saut en position accroupie ou d’un push-up en position planche.

Similitudes

Les Centers for Disease Control and Prevention considèrent les burpees et les pantins comme des exercices cardiovasculaires de haute intensité. Les deux mouvements peuvent devenir d'excellents renforçateurs de tout le corps lorsque la version avancée est exécutée. Plus important encore, étant donné que ces deux mouvements ne nécessitent que votre corps et aucun équipement spécial, ils peuvent être effectués presque n'importe où et à tout moment, ce qui en fait l'entraînement de voyage idéal.

Différences

Les burpees sont beaucoup plus difficiles que les pantins en raison de la quantité de muscles utilisée dans un burpee. Les sauts d'obstacles ne nécessitent que les muscles de vos jambes pour vous soutenir, tandis que dans un burpee, vous utilisez vos jambes dans le squat ainsi que vos bras pour vous maintenir en position de planche. Les burpees sont un meilleur renforcement musculaire car ils engagent les muscles supérieurs et inférieurs du corps. Étant donné que plus de muscles sont engagés pendant les burpees, ils provoquent également une plus grande dépense de calories qu'un pantin et permettent également un meilleur conditionnement physique du corps. Selon le site Web FitClick, une personne pesant 150 livres pourrait brûler 612 calories par heure en faisant des burpees, contre 204 en faisant des pantins.