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Comment les ballerines deviennent-elles longues et maigres?

Comment les ballerines deviennent-elles longues et maigres?


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Le ballet est une forme d'art centrée sur le corps et les collants et justaucorps exposent toutes les courbes et tous les muscles. De longues jambes maigres sont légendaires, en particulier sur l'emblématique "ballerine Balanchine". Les ballerines utilisent des stratégies éprouvées pour modeler les jambes et le torse et vous ne devez pas vous affamer ou vivre dans un studio de danse pour un corps qui pourrait appartenir à Giselle ou à la fée du prunier.

Conditionnement de base

Les jambes et le torse longs et maigres dépendent de la forte énergie, de l'endurance et du tronc. Les danseurs sont des athlètes, superbement conditionnés et entraînés pour l'endurance. Un programme de mise en forme pour vous donner un corps de ballet commence par un conditionnement aérobie pour aider à stimuler votre métabolisme, brûler principalement de la graisse plutôt que du muscle et augmenter l'endurance pour vous aider à rester actif et à ne pas vous blesser. La danse en elle-même peut vous donner une bonne séance d’entraînement cardio, mais quelle que soit la routine aérobique que vous choisissez, choisissez des exercices qui vous aideront à améliorer votre équilibre et votre souplesse et à attirer l’attention sur votre cœur. Katy Keller, directrice de la physiothérapie à la Juilliard School, recommande de stabiliser votre bassin grâce à un travail musculaire profond. Les abdominaux et les hanches puissants créent une ligne plus longue pour les danseurs en éliminant la saisie de l'extérieur de la jambe. Un noyau puissant est la clé du mouvement fluide qui contribue à une apparence maigre.

L'option Pilates

Il y a une raison pour laquelle vous trouvez autant de danseurs en cours de Pilates. Joseph Pilates a conçu son programme d'exercices pour créer des muscles longs et maigres. Les exercices sur le tapis développent la force sans encombrement. Auteur de "The Dancer's Way" et ancienne danseuse du Ballet de New York City, Linda Hamilton recommande à Pilates d'étirer les grands groupes musculaires des jambes. Les cercles à une jambe sur un tapis permettent de travailler vos hanches, vos abdominaux, vos ischio-jambiers et vos cuisses intérieures et extérieures. L'étirement sur une jambe met au défi les abdominaux et les obliques, les ischio-jambiers et les fléchisseurs des hanches tout en allongeant fortement la jambe et en montrant les orteils. La colonne vertébrale s'étire vers l'avant allonge la colonne vertébrale, resserre les abdominaux et étire les ischio-jambiers. Les coups de pied latéraux sur le devant coupent les fesses, allongent les jambes et fléchissent les chevilles.

Ballet Barre Body

Utilisez les mouvements précis et contrôlés du ballet pour tonifier et allonger les jambes et le bas du corps. Relevés, en équilibre sur une jambe et en soulevant et abaissant le talon, engage tes cuisses, tes abdominaux et tes mollets. Essayez une passe, pour des fessiers et des cuisses plus minces et plus forts. Pendant que vous êtes allongé sur un tapis, concentrez-vous sur la jambe qui bouge lorsque vous faites glisser vos orteils pointés vers le haut de la jambe de force, puis étendez la jambe de travail au plafond. Assis sur un tapis, un soulèvement d'attitude fonctionne avec les fessiers, l'intérieur des cuisses et les fléchisseurs des hanches. Le rond de jambe à l’arrière est un point fort grâce à la jambe et au pied tendus car les orteils forment des cercles contrôlés sur le sol pour l’allongement et le renforcement des hanches aux orteils. Une routine à la barre dans un gymnase devrait éviter le travail en quad au profit d'exercer l'intérieur des cuisses, les mollets et les genoux avec de petits mouvements toniques.

Régime du danseur

Le ballet exige tellement d'heures difficiles de cours, de répétitions et de représentations que garder du poids peut être un problème pour des professionnels comme Wendy Whelan, principale danseuse du New York City Ballet. Mais si vous aspirez au long et au maigre, n'essayez pas la famine pour imiter les plus maigres solistes. Faible en gras est un mot d'ordre sain pour un régime minceur. La nutrition l'emportant sur les calories, même en cas de perte de poids, équilibrez votre consommation avec des portions modérées de glucides complexes, de protéines et de graisses non saturées. N'oubliez pas que les grains les moins transformés vous procurent des fibres et une énergie durable pour prévenir la douleur et la fatigue liées à la faim. Prenez un déjeuner de danseur composé de flocons d'avoine et de fruits entiers coupés à la poudre d'acier. Mangez beaucoup de légumes, du calcium provenant de produits laitiers faibles en gras, des protéines de légumineuses, des noix, des haricots et du dindon ou du poisson maigre. Restez hydraté pendant vos séances d’entraînement lorsque ces belles lignes toniques commencent à apparaître.