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Comment brûler les graisses dans la partie médiane

Comment brûler les graisses dans la partie médiane


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Malheureusement, il est impossible de réduire les graisses de votre abdomen en faisant des exercices tels que des redressements assis ou des redressements assis. Cependant, vous pouvez brûler la graisse du ventre avec un plan d'entraînement intensif complet et une alimentation saine. Il existe deux types de graisse de taille moyenne. La graisse sous-cutanée est la graisse visible que vous pouvez physiquement saisir, tandis que la graisse viscérale se trouve en dessous et entoure vos organes. Bien que la graisse sous-cutanée soit disgracieuse, la graisse viscérale peut causer de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. En réduisant votre graisse sous-cutanée, vous devriez également réduire votre niveau de graisse viscérale.

Étape 1

Effectuez 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité vigoureuse chaque semaine, conseille le Center for Disease Control and Prevention. Choisissez des activités qui brûlent beaucoup de calories, comme la course à pied, le vélo et la natation, toutes brûlant environ 600 calories par heure, par opposition aux brûleurs hypocaloriques tels que la marche, qui en consomme seulement 300 à 400 par heure.

Étape 2

Incorporer l'entraînement par intervalles dans votre routine. L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est plus efficace pour éliminer la graisse et maintenir la masse musculaire que l’entraînement à l’état d’équilibre, affirme le Dr. Layne Norton, culturiste naturel et spécialiste en nutrition. L'entraînement par intervalles est de haute intensité, utilisez-le dans le cadre de votre cardio plus vigoureux. Choisissez un équipement de cardio-training pour gymnase et effectuez un échauffement doux de cinq minutes, puis partez à pleine intensité pendant 30 secondes. Revenez à un rythme soutenu pendant 90 secondes et répétez ce protocole 10 à 12 fois. Terminez par une récupération de cinq minutes. Faites deux sessions HIIT chaque semaine.

Étape 3

Ajoutez deux séances de musculation chaque semaine. Ceux-ci devraient travailler votre corps tout entier et être basés sur des exercices comme les squats, les tractions à la barre et les pompes qui travaillent plusieurs groupes musculaires, car ceux-ci brûlent plus de calories et augmentent votre taux métabolique plus que des exercices qui travaillent un seul groupe musculaire, note l'entraîneur Chad Waterbury, de "Révolution musculaire." Bien qu'un entraînement spécifique pour abdominaux ne réduise pas la graisse, certains travaux de base peuvent développer la masse musculaire, ce qui peut donner à votre abdomen une apparence plus définie. Effectuez cinq minutes de redressements assis, des redressements inversés, des levées de jambes et des planches à la fin de chaque entraînement complet du corps.

Étape 4

Réduisez votre apport calorique. Pour perdre de la graisse au milieu de la section, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. MayoClinic.com recommande de le faire en basant votre régime alimentaire sur des aliments faibles en calories et riches en nutriments, tels que des viandes maigres, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras. Pour perdre du poids régulièrement et éviter de reprendre du poids, essayez de perdre environ 2 livres par semaine. Si votre perte de poids stagne, réduisez les calories très légèrement.