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Quels muscles sont utilisés pour les squats concentriques?

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Les squats concentriques peuvent être exécutés seul ou dans le cadre d'un squat traditionnel. Pendant un squat traditionnel, commencez en position debout, jambes légèrement écartées, puis fléchissez vos genoux et vos hanches pour s’abaisser jusqu’à ce que vos cuisses atteignent l’horizontale. Vous contractez ensuite plusieurs muscles avec une contraction concentrique pour raccourcir les fibres et monter en position debout. Pour effectuer un squat uniquement concentrique, commencez simplement l'exercice en position accroupie ou assise.

Quadriceps Femoris

Les quadriceps femoris, ou "quads", sont l'un des principaux groupes musculaires utilisés pour les squats concentriques. Les quads sont constitués d'un groupe de quatre muscles: le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Ces muscles proviennent de quatre points distincts le long du bassin et du fémur qui se rejoignent pour se fixer en un point d'insertion commun via le ligament rotulien dans le tibia. Ces quatre muscles travaillent ensemble pendant le squat concentrique pour étendre les articulations du genou et vous ramener en position debout.

Fessier

Le grand fessier est le plus grand des trois muscles fessiers. Ce muscle s'étend de la partie postérieure du pelvis à la face externe du fémur. Le grand fessier est un muscle puissant et un acteur majeur de l’extension de la hanche. Lors d'un squat concentrique, les fibres musculaires des fessiers se raccourcissent pour allonger les hanches et les repoussent jusqu'à la position debout.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont le grand groupe musculaire situé à l'arrière de la cuisse. Le groupe comprend les biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus. Les trois muscles croisent les articulations de la hanche et du genou et travaillent pour allonger la cuisse lorsque le genou est fléchi, ce qui correspond exactement à leur utilisation pour les squats concentriques: les ischio-jambiers aident les fessiers à allonger les hanches.

Muscles secondaires

Bien que les muscles des hanches et des cuisses soient les principaux éléments moteurs d'un squat concentrique, quelques autres muscles sont nécessaires pour maintenir votre corps dans la position appropriée. Les muscles rectoraux et abdominaux sont utilisés pour maintenir le torse en position verticale et empêcher le dos de s’arrondir. Ces muscles sont particulièrement importants lorsque vous êtes accroupi avec une charge lourde. Les muscles du mollet sont utilisés pour stabiliser les genoux et fléchir le pied de manière plantaire, un mouvement nécessaire lors de l'extension des genoux et des hanches lors d'un squat concentrique.