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Quels muscles font les fentes?

Quels muscles font les fentes?



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La fente est un excellent exercice de conditionnement, particulièrement utile pour les sports comme le tennis, le basketball ou le football, mais elle renforce et tonifie également les muscles des jambes et des hanches. Il existe de nombreuses variantes de la fente. Vous pouvez faire une fente frontale de base, un croisement ou une fente arrière. Vous pouvez faire des fentes n'importe où sans équipement spécial, mais vous pouvez ajouter de l'intensité en tenant une barre ou des haltères pendant que vous vous fendez.

Fente avant

Une simple fente avant cible les muscles de l'abdomen, des hanches et des jambes. Il se concentre principalement sur les fessiers de la hanche et du fessier, ainsi que sur les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse, mais travaille également les muscles du mollet. C'est fondamentalement une variation de la marche. Vous avancez avec une jambe, en pliant jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et que votre genou arrière touche presque le sol. Ensuite, vous vous levez et vous vous allongez avec l'autre jambe. Les muscles spécifiques sont les muscles transverses de l'abdomen, du grand fessier, du moyen fessier, du quadriceps, des ischio-jambiers et des obliques.

Fente arrière

Une fente arrière fait travailler les mêmes muscles mais en mettant davantage l'accent sur les quadriceps. La zone cible secondaire est les fessiers dans les fesses et les muscles à l'avant et à l'arrière du mollet. Vous faites une fente arrière très semblable à une fente avant, sauf que vous vous dirigez vers l'arrière plutôt que vers l'avant. Vous pliez la jambe avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol et vous pliez la jambe arrière jusqu'à ce que le genou touche presque.

Marche longe

Une fente en marche est une série de fentes en avant et fait travailler les mêmes muscles, mais ajoute un élément de stabilité parce que vous avancez. Vous vous allongez avec une jambe, mais au lieu de vous tenir droit, l'autre jambe au même endroit, vous vous levez sur le pied avant, puis vous vous allongez en avant avec l'autre pied.

Autres variations

D'autres variations sont les fentes aller-retour et croisées, qui mettent davantage l'accent sur les cuisses intérieures et extérieures. Au lieu de vous avancer droit, vous vous éloignez en diagonale de votre corps. Vous vous allongez donc du côté gauche avec votre pied gauche, par exemple. Pour un croisement, vous vous penchez sur votre corps, votre pied gauche croise donc sur le droit. Ces fentes exercent également les fesses et les ischio-jambiers.