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Courir le matin avant un match de football

Courir le matin avant un match de football



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Un jogging ou une course longue et difficile avant un match de football peut nuire à votre performance pour un certain nombre de raisons. Il est important de prendre 24 à 48 heures de repos pour aider votre corps à récupérer et à se réparer après des séances d'entraînement intenses. La course aérobique entraîne également des fonctions corporelles différentes de celles que vous utilisez lors des matchs de football débutants et arrêtés. Pour vous échauffer avant un match de football, utilisez des mouvements de jeu d'intensité modérée.

Course aérobique

La course sur de longues distances est aérobique, ce qui signifie que vos muscles ont besoin d'oxygène pour effectuer leurs contractions. Vous brûlez plus de graisse lors d'un exercice d'aérobic que lors d'un sprint et vous engagez davantage les fibres à contraction lente dans vos muscles que lors d'un sprint. Vous n’entraînez pas non plus votre cœur et vos poumons à récupérer rapidement après un match de football intense lors d’une course aérobique. Économisez de la distance en courant pour la saison morte.

Course légère

Si vous souhaitez faire de l'exercice un matin avant un match de football, limitez-vous à la course à intensité modérée et divisez-le en intervalles de deux minutes. Courez dans plusieurs directions, en fonction de votre position. Par exemple, les gardiens devraient inclure plus de course latérale ou latérale avec jeu de jambes croisé. Les milieux de terrain doivent courir en avant et en arrière, et les avant devraient mettre l'accent sur la course en avant et sur un angle. Après chaque course de deux minutes, prenez deux minutes pour marcher pendant que votre système d'énergie anaérobie se rétablit.

Jeu de pieds

Une autre façon de courir le matin avant un match de football est de pratiquer votre jeu de jambes. Déplacez rapidement vos pieds à l’aide d’une échelle de corde, réalisez des exercices d’araignée, sautez d’un octogone à l’autre, sautez dans les cônes et sautez par-dessus les obstacles. Lors des pratiques régulières, vous effectuerez ces types d'exercices à une vitesse et une intensité très élevées. Le matin avant un match de football, effectuez-les à une intensité modérée afin de ne pas stresser votre corps et de ne pas interférer avec le processus de récupération qui se produit après votre dernier entraînement intense. Si vous voulez courir vite, descendez une colline escarpée pour générer une survitesse. Vous déplacerez vos jambes à très grande vitesse, mais vous utiliserez la gravité plutôt que des efforts musculaires intenses. Remontez lentement la colline après chaque course.

Plyometrics

Le football implique des sauts, ajoutez donc des exercices pliométriques à votre échauffement avant le match. Faites deux longues foulées, puis sautez aussi haut que possible à la troisième foulée. Faites ceci sur toute la longueur du champ, puis revenez en arrière. Répétez cet exercice à partir de l'autre pied. Entraînez-vous à sauter en sautant, sautillant sur et en sortant de la boîte sous différents angles, un pied à la fois, puis en utilisant deux pieds à la fois.

Élongation

N'effectuez pas d'étirements traditionnels avant de courir ou de jouer à des jeux de football. Lorsque vous allongez un muscle au point de tension, puis maintenez-le pendant 30 secondes, le rétablissement de votre capacité à produire de la puissance et un saut vertical maximal peut prendre jusqu'à 20 minutes. Échauffez-vous en faisant du jogging, des sauts ou des fesses. Économisez les étirements statiques après vos entraînements.