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Calories brûlées au cours de différents exercices

Calories brûlées au cours de différents exercices


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Savoir combien de calories vous brûlez pendant l'exercice peut vous aider à gérer votre poids. Environ 90% des membres du registre national de contrôle du poids, un groupe de plus de 10 000 personnes qui ont réussi à perdre 66 livres en moyenne et l’ont maintenu pendant au moins un an, rapportent une activité physique moyenne d’environ une heure par jour. Vous devez créer un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine. Choisissez des exercices que vous aimez, pas seulement ceux qui brûlent beaucoup de calories, pour que l'exercice devienne une partie intégrante de votre vie.

Facteurs qui influencent

Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de votre taille et de votre niveau d'intensité. Les grandes personnes brûlent plus de calories que les petites personnes qui font la même activité. Les séances d'entraînement de haute intensité - une course par rapport à une promenade - brûlent également plus de calories. Votre efficacité à un exercice particulier influence également votre dépense calorique. Si votre corps est habitué à marcher jour après jour sur le tapis de course, vous risquez de brûler moins de calories que votre ami qui ne se lève jamais de sa chaise. Chaque tableau de calories ou machine fournit une estimation du nombre de calories brûlées en fonction du nombre moyen de personnes qui exercent cette activité. Votre consommation réelle de calories peut être différente et peut être calculée avec précision dans un laboratoire ou en portant des moniteurs spécialement conçus.

Exercice d'aérobie

Les entraînements aérobiques accélèrent le rythme cardiaque et vous font sentir à bout de souffle. Le cyclisme ou le jogging léger sont des exemples d’entraînements aérobiques, qui brûlent respectivement 210 et 240 calories par 30 minutes pour une personne de 125 livres. Augmentez l'intensité jusqu'à une séance de cyclisme vigoureuse et brûlez entre 315 et 466 calories par demi-heure, en fonction de votre poids. Courir un mile de 8 minutes brûle environ 375 calories pour une personne de 125 livres et 555 calories pour une personne de 185 livres. Un cours d'aérobic à faible impact peut brûler environ 165 calories par 30 minutes si vous pesez 125 livres, mais jusqu'à 244 calories pour une personne de 185 livres. Plongez dans la piscine pour votre cours d'aérobic peu exigeant et n'en brûlez que 120 si vous pesez 125 livres. Conservez-le à terre et augmentez l'intensité de l'impact ou du pas, et une personne de 185 livres pourrait brûler jusqu'à 444 calories par demi-heure et une personne de 125 livres pourrait brûler 300 calories. La dépense calorique des exercices de plus haute intensité peut être tentante, mais cela ne sert à rien d’être fatigué avant 10 minutes. Choisissez une intensité que vous pouvez maintenir pendant au moins 30 minutes pour brûler des calories et améliorer la santé de votre cœur.

Musculation

L'haltérophilie ne fournit pas une dépense calorique aussi importante que l'exercice aérobie, mais elle vous aide à développer des muscles précieux, ce qui vous donne un aspect tonique et contribue à votre métabolisme. Une séance d'haltérophilie d'une demi-heure ne brûle que 90 calories pour une personne de 125 livres et 133 calories pour une personne de 185 personnes. Une routine de force vigoureuse brûle environ deux fois plus de calories, mais ne parvient toujours pas à la quantité brûlée de jogging ou de vélo. Pour obtenir une grosse dépense calorique lors de votre séance d’entraînement musculaire, suivez un entraînement en circuit dans lequel vous passerez d’activité en exercice avec peu ou pas de repos entre les séries. Les circuits comprennent généralement des segments cardiovasculaires et musculaires permettant de brûler entre 240 et 330 calories par demi-heure.

Des sports

Vous préférerez peut-être rester motivé par la compétition sportive pour rester en bonne santé et brûler des calories. Une partie de volleyball occasionnelle de 30 minutes peut brûler jusqu'à 133 calories pour une personne de 185 livres et seulement 90 calories pour une personne de 125 livres. Une partie de golf pendant laquelle vous montez dans un chariot pour vous déplacer d'un trou à l'autre brûle environ 155 calories pour une personne de 185 livres, mais seulement 105 calories si vous pesez 30 livres de moins. Transportez vos clubs pour brûler environ 60 calories de plus par demi-heure. Participer à une ligue de balle-molle peut brûler de 150 à 222 calories en 30 minutes tandis qu’un match de football ou de basket-ball tactile coûte 240 à 355 calories. Vous pouvez brûler 180 à 266 calories par 30 minutes de ski alpin ou 240 à 355 calories pour le ski de fond. Une participation active à des arts martiaux, tels que le judo ou le karaté, peut brûler de 300 à 444 calories par demi-heure.