Info

Calories brûlées dans un escalier tournant

Calories brûlées dans un escalier tournant


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous avez peut-être remarqué des appareils de cardio-training au gymnase avec des escaliers tournants sur lesquels vous devez monter en permanence pour renforcer vos jambes et brûler des calories. La machine à escalier tournant offre un changement de rythme par rapport au tapis roulant et aux appareils elliptiques plus courants dans le gymnase, tout en brûlant un nombre similaire de calories. Le nombre exact de calories que vous brûlez au cours de votre trekking, étape par étape, dépend de votre taille et de votre niveau d'intensité.

Nombres

Le nombre de calories que vous brûlez sur une machine à escalier tournant dépend vraiment de votre niveau d'intensité. On estime que vous brûlerez entre 223 et 300 calories en 30 minutes pour une personne de 150 à 155 livres. Si vous avancez lentement, vous vous rapprocherez du bas de ces estimations. Travailler au plus haut niveau de la machine - à un rythme qui ressemble à une course - fournira la plus grande brûlure.

Ta taille

Plus votre corps ou votre moteur est grand, plus il lui faut d’énergie ou de calories pour le maintenir en mouvement. Une personne de 125 livres à un rythme modéré brûle environ 180 calories toutes les 30 minutes par un escalier tournant. Mais si vous pesez plus, vous brûlez plus. Par exemple, une personne de 220 livres peut brûler 266 calories en 30 minutes. Les centres de contrôle et de prévention des maladies ont noté un rythme modéré, ce qui signifie que vous travaillez à un niveau qui fait augmenter votre fréquence cardiaque et vous transpirez. Vous pourrez peut-être parler, mais pas chanter de manière fluide.

Intervalles

Un entraînement par intervalles peut aider à augmenter votre consommation de calories. Selon le magazine "Shape", l'entraînement par intervalles sur l'escalier tournant peut aider une femme de 145 livres à brûler jusqu'à 10 calories par minute. Pour faire les intervalles, commencez par un échauffement à un rythme raisonnable pendant environ cinq minutes, puis poussez vos efforts pendant une à trois minutes. Cet effort intense devrait vous laisser essoufflé. Entre les poussées, récupérez à une vitesse inférieure pendant un temps égal. Continuez à alterner ces intervalles tout au long de votre temps d'entraînement souhaité.

Lecture de calories

La plupart des machines à escalier tournant offrent une lecture des calories brûlées sur le panneau. Rappelez-vous que cette lecture est une estimation et qu'elle peut atteindre 25 à 30%, a déclaré John Porcari, professeur de sport et de sport à l'Université du Wisconsin à La Crosse, en 2010. A La machine à escalier tournant compte vos calories brûlées à l'aide d'un algorithme conçu par l'entreprise; vous ne pouvez jamais être sûr de la précision de l'algorithme à moins de faire le même entraînement tout en étant mesuré avec un équipement scientifique spécial.

Vous pouvez toutefois utiliser l’affichage des calories brûlées pour mesurer l’intensité de votre entraînement. Si vous brûlez 300 calories en une séance d’entraînement de 45 minutes et 400 minutes au cours de la séance suivante de 45 minutes, vous pouvez être assuré que votre deuxième séance d’entraînement a été plus intense. Même si vous ne pouvez pas être sûr à 100% du nombre de calories que vous brûlez sur la machine de l'escalier tournant, vous bénéficiez des avantages d'une résistance accrue des jambes et d'un impact moindre que la course, ce qui peut être plus doux pour vos articulations et réduire votre risque de blessure.