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Jogging sur place pendant 45 minutes peut-il être un bon entraînement cardio pour la journée?

Jogging sur place pendant 45 minutes peut-il être un bon entraînement cardio pour la journée?


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Jogging sur place pendant 45 minutes peut vous aider à respecter les directives de l’American Heart Association en matière d’activité physique saine pour le cœur. Ce type d’exercice non-stop peut vous ennuyer ou vous faire mal, alors il serait peut-être judicieux de tout mélanger. Variez vos mouvements et ajoutez des exercices pour le haut du corps afin de faire du jogging sur place un entraînement plus complet.

Recommandations

L'American Heart Association recommande aux adultes de faire 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux. Un rythme de marche rapide serait considéré comme une intensité modérée, tandis que le jogging crée un entraînement vigoureux. L'association suggère des séances d'entraînement de 30 minutes cinq jours par semaine, mais note que trois séances d'entraînement de 10 à 15 minutes par jour vous aideront à respecter vos consignes. Vous pouvez également respecter les directives de l’AHA avec deux séances d’entraînement de jogging sur place de 45 minutes.

Calories brûlées

Jogging à 5 mph aidera une personne de 160 livres à brûler plus de 600 calories par heure, selon la clinique Mayo. Jogger à cette vitesse pendant 45 minutes l'aiderait à brûler environ 450 calories. Comparez cela à une marche rapide à un rythme de 3,5 mi / h, qui brûle environ 315 calories par heure ou 235 calories après 45 minutes.

Impact Stress

Pendant un jogging, vos deux pieds quittent le sol, créant un entraînement à fort impact. Cela stressera le bas du dos, la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles. Si vous n’êtes pas habitué à utiliser vos muscles aussi longtemps, vous pourriez également avoir des attelles tibias ou des crampes musculaires. Vous pouvez commencer un programme de jogging-in-place en commençant par une minute de jogging suivi d'une ou deux minutes de marche, en fonction de votre force cardiorespiratoire et du temps qu'il vous faut pour reprendre votre souffle. À chaque entraînement, réduisez vos périodes de récupération et allongez vos durées de jogging pour atteindre un point où vous pourrez faire du jogging pendant cinq minutes et marcher pendant 60 secondes. La marche a également un faible impact parce que vous gardez au moins un pied sur le sol en tout temps.

Variations

Pour réduire la monotonie et le stress répétitif du jogging en place pendant 45 minutes, ajoutez des exercices du haut du corps à votre entraînement. Utilisez des haltères pendant que vous faites du jogging ou faites une pause toutes les 10 minutes pour effectuer des exercices avec des haltères ou des bandes de résistance. Si l'impact et la fatigue musculaire ne vous posent pas de problème, pensez à ajouter une corde à sauter, des coups de pied dans le dos, une montée du genou sur pied et monter et descendre les escaliers de votre routine. Pour faire des coups de pied sur les fesses, enfoncez vos talons dans vos fesses à chaque foulée pour utiliser plus de muscles des jambes. Sauter avec les genoux hauts nécessite de sauter, en levant les genoux jusqu’à la taille ou plus haut à chaque foulée. Balancez vos bras pendant ces exercices pour brûler plus de calories.

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