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Pouvez-vous annuler des dommages d'un style de vie malsain?

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La malbouffe, les cigarettes, l'alcool - cela peut parfois sembler être de petites indulgences, mais la vérité qui fait peur, c'est qu'ils vont faire des ravages dans votre corps. En fait, une étude menée en 2010 par l’Université d’Oslo a révélé que le risque de mortalité prématurée pouvait atteindre 85% chez les personnes qui mangent souvent mal, qui fument, boivent ou qui sont généralement inactives. Vous pouvez toutefois inverser les effets d'un mode de vie malsain. Le plus tôt vous changez vos habitudes, le meilleur pour vous et votre santé.

Une mauvaise alimentation

Une mauvaise alimentation peut entraîner bien plus que la prise de poids. Le gouvernement de l'Australie du Sud a constaté qu'une mauvaise alimentation pouvait entraîner l'obésité, la carie dentaire, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les cardiopathies et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l'ostéoporose, certains cancers, la dépression et les troubles de l'alimentation. Il suggère de passer à une alimentation équilibrée - une alimentation comprenant beaucoup d’eau, de fruits et de légumes et des repas faits maison - pour contrecarrer les effets négatifs des années de mauvaise alimentation. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, le simple fait de manger des plats cuisinés à la maison, plutôt que de manger à l'extérieur ou de commander des mets à emporter, peut considérablement réduire le nombre de calories que vous consommez, améliorant ainsi votre santé.

En buvant

Boire avec modération n'est pas forcément mauvais, mais quand vous buvez souvent, vous mettez votre santé en péril, affirme le National Institute of Health. Une consommation excessive d'alcool entraîne des blessures, notamment des blessures liées à un accident de voiture, une maladie du foie, une maladie cardiaque, des troubles du sommeil, une dépression, un accident vasculaire cérébral, des saignements de l'estomac, des infections sexuellement transmissibles, certains cancers, des anomalies congénitales et une dépendance. Pour prévenir ou inverser ces effets, l’Institut national de la santé recommande de boire légèrement - jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes - ou, si ce n’est pas possible, une abstinence complète.

Fumeur

Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, fumer est extrêmement nocif pour la santé, car il provoque le cancer, des maladies respiratoires, des maladies cardiovasculaires, la stérilité, le syndrome de la mort subite du nourrisson, la mortinatalité, un accouchement prématuré, un faible poids de naissance et une faible densité osseuse. La meilleure façon de remédier à ces effets sur votre corps est de cesser de fumer. Le Partenariat pour un Maine sans tabac indique que d'ici 10 à 15 ans, votre risque de maladie pulmonaire diminuera de manière significative. En seulement un an, votre risque de maladie cardiaque diminuera de moitié et d’ici quelques semaines, vous améliorerez votre circulation sanguine, votre tension artérielle, votre fonction pulmonaire, votre goût et votre odeur.

Inactivité

Selon une étude réalisée en 1993 par l’Université de Yale, l’inactivité physique nuit tout autant à la santé que le tabagisme. Bien que cela puisse sembler choquant pour certains, la John Hopkins University a constaté qu'un mode de vie sédentaire contribuait à des problèmes tels que l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes, l'anxiété et la dépression, et même certains cancers, entre autres. Si vous n'avez jamais fait beaucoup d'exercice, ne vous inquiétez pas: ce n'est pas une cause perdue. Une étude menée en 2006 par le Duke University Medical Center suggère qu'un exercice modéré - environ 30 minutes de cardio, quatre ou cinq fois par semaine - est suffisant pour inverser ces effets négatifs.