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Comment obtenir une séance d'entraînement cardio quand il pleut


Les exercices cardiovasculaires, également appelés exercices aérobiques, impliquent de grands groupes musculaires et augmentent votre rythme cardiaque, renforçant ainsi votre cœur et vos poumons. Bien que le jogging, le patinage et le cyclisme soient de bonnes séances d'entraînement cardio, quand il pleut, vous n'avez pas à aller au gymnase pour faire de votre cardio en utilisant un tapis roulant, un vélo d'appartement, un stepper ou un autre appareil. Alternativement, vous pouvez vous concentrer sur des circuits de haute intensité à la maison, en créant des routines aérobies efficaces qui travaillent tout votre corps. Une pause dans le jogging, le patinage ou le cyclisme vous obligera également à utiliser des muscles différents, ce qui augmentera les avantages de votre exercice. Concentrez-vous sur la gymnastique suédoise à haute intensité pour créer des routines aérobies efficaces qui travaillent tout votre corps.

Trouver une zone d'entraînement

Choisissez un espace doté d'une surface douce pour réduire l'impact des sauts que vous ferez. Une moquette ou un plancher en bois avec certains donnent de bons choix. Assurez-vous que le plafond est suffisamment haut pour lever les bras et sauter, si possible. La pièce doit être ventilée et ne pas être trop chaude, car vous augmenterez la température de votre corps et vous transpirerez. Mettez de l’eau glacée, une serviette, une radio, un ventilateur ou toute autre créature qui réconforte votre chambre dans la pièce. Faire de l'exercice devant la télévision peut être un bon choix si vous souhaitez suivre un programme d'entraînement dirigé par un instructeur de conditionnement physique.

Réchauffer

Ne vous précipitez pas dans une séance d'entraînement cardio à pleine vitesse. Prenez deux ou trois minutes pour réchauffer vos muscles et augmenter progressivement votre fréquence cardiaque. Faites du jogging ou sautez sur place, balancez vos bras, effectuez des mouvements brusques ou faites quelques sauts. Enregistrez les étirements statiques, ou les étirements maintenus, pour ensuite.

Exercice

Utilisez une variété d’exercices qui ciblent vos bras, votre dos, votre tronc et vos jambes. Essayez des exercices de callisthénie tels que des squats, des fentes, des pantins de jumping, des burpees, des alpinistes, des crunches, des pompes, des redressements assis et des trempettes, exécutés entre deux chaises ou contre un canapé. Ajoutez une minute ou deux de corde à sauter et d'escaliers en marche toutes les 10 minutes pour bien casser les choses. Augmentez votre fréquence cardiaque au maximum que vous pouvez maintenir pendant 30 minutes ou plus. Si vous sentez que vous travaillez si fort que vous devez vous arrêter, réduisez votre vitesse. Essayez de parler pendant que vous faites de l’exercice - si vous ne le pouvez pas, vous travaillez trop fort. Pour créer un entraînement en circuit, travaillez dur pendant 30 secondes, puis faites une pause afin de récupérer avant de commencer le prochain exercice. Après 10 minutes, faites une pause d'une ou deux minutes pour vous remettre pour la prochaine ronde d'exercices et prendre un verre d'eau.

Refroidir

Ne pas arrêter un rhume de routine cardio. Réduisez progressivement votre activité en cinq minutes pour que votre fréquence cardiaque et votre température corporelle diminuent. Déplacez-vous dans la pièce et soulevez et baissez les bras pour créer des mouvements faciles du corps. Lorsque vous avez terminé votre temps de recharge, étirez vos muscles en maintenant les étirements pendant 30 secondes.

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